Träning torsdag 4/9

Hej!

Morgondagens träning är som sagt inställd pga tränarmöte i klubben. Istället får ni här ettass att köra hemma. Samla familjen, vänner, grannar och bara kör!

Uppvärmning - 3 varv utan vila mellan övningarna:

10 knäböj
10 armhävningar
20 utfallssteg

Styrkecirklar - Tabatas (8 intervaller, 20 sek arbete, 10 sek vila) här finns låtar med tidtagning: Youtube

En övning per cirkel, det blir totalt 5 Tabatas/övningar/20 minuter jobb

Jämfota upphopp (knäböj med hopp) Upphopp
Plankan Plankan
Utfallshopp Utfallshopp
Armhävningar Armhävningar
Burpees Burpees

Under uppvärmningen - fokusera på tekniken:

knäböj - höftbrett mellan fötterna, vifta med tårna, låt inte knäna falla in
armhävningar - spänn hela kroppen, kroppen som en planka, om för tungt på tå: på knä eller händerna på upphöjnad, om för lätt: fötterna upphöjda, eller en vikt på ryggen
utfallssteg - 90 grader i knä- och höftled. Stolt bröst, håll armarna rakt upp för att hjälpa till.

Kör hårt!